5 rituels simples pour prendre soin de soi (même quand on manque de temps)

Devenir maman bouleverse tout : le rythme, le corps, le cœur, la vie. On donne énormément, souvent sans compter… au point de s’oublier.

Mais tu sais quoi ? Prendre soin de toi n’est pas un caprice. C’est une nécessité. 💛
Pas pour être parfaite, mais pour tenir sur la durée, pour être bien dans ta peau, dans ton rôle, et surtout… pour te reconnecter à toi-même.

Voici 5 rituels simples, accessibles et sans pression, pensés pour t’aider à souffler — même entre deux lessives ou biberons.

☀️ 1. Commencer la journée en douceur

Pas besoin d’un miracle morning à 5h du matin. Il suffit parfois de prendre 2 ou 3 minutes au réveil pour respirer profondément, étirer tes bras, et formuler une intention simple pour ta journée :

« Aujourd’hui, je fais de mon mieux, et c’est suffisant. »

Cela peut changer toute l’énergie avec laquelle tu abordes la suite de ta journée.

🍵 2. S’offrir une vraie pause… même courte

Oui, c’est possible, même avec un bébé. Choisis un moment dans la journée où tu sais que ton enfant est calme (pendant la sieste ou pendant qu’il joue), et accorde-toi une pause consciente :

Bois une infusion relaxante 🌸
Respire profondément pendant 3 minutes
Ferme les yeux et écoute les bruits autour de toi, sans jugement

Ces micro-pauses peuvent réduire le stress, réguler les émotions et te faire sentir plus ancrée.

💞 3. Créer un petit rituel du soir rien que pour toi

Une fois que bébé est couché, il est tentant de foncer sur les tâches ménagères. Mais si tu réservais 10 minutes rien que pour toi ?

Quelques idées simples :

Allumer une bougie et écouter une musique douce
Faire une courte méditation guidée (il en existe plein sur YouTube ou Spotify)
Appliquer un soin ou un massage express sur tes mains ou tes pieds
Noter dans ton téléphone un petit souvenir doux de la journée 💫

Cela permet à ton esprit de marquer la fin de la journée et d’apaiser les tensions accumulées.

🤗 4. Dire NON sans culpabilité

Dire non à une tâche, à une sortie, à une sollicitation… c’est souvent dire OUI à soi-même.
Tu n’as pas à tout faire, ni à être disponible pour tout le monde.

➡️ Apprends à mettre tes limites, sans culpabiliser.
Tu as le droit d’être fatiguée, de refuser, de déléguer.
C’est une preuve de maturité et de bienveillance envers toi-même.

Et surtout, ça montre l’exemple à ton enfant : celui de l’écoute de soi et du respect de ses besoins.

🚶‍♀️ 5. Bouger, mais sans pression

Faire du sport avec un bébé ? Pas facile. Mais l’idée n’est pas de “faire du sport”, c’est de bouger ton corps avec douceur.

Quelques idées :

Une petite marche avec la poussette
Quelques mouvements d’étirement pendant la sieste de bébé
Une séance de yoga postnatal courte (15 minutes) sur YouTube
Une danse libre dans ton salon avec bébé en écharpe 💃

Le mouvement libère des endorphines, réduit le stress et aide à se réapproprier son corps après l’accouchement.

💖 En résumé…

Tu n’as pas besoin de beaucoup de temps, ni de conditions parfaites, pour te reconnecter à toi-même.
Juste quelques minutes d’attention chaque jour…
…et surtout, le droit de t’accorder cette attention.

✨ Tu es une maman, oui.
Mais tu es aussi une femme, un être humain, avec des besoins, des émotions, des rêves.
Tu as le droit d’exister en dehors de ton rôle de mère. ✨